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喝咖啡会睡不着觉?相比咖啡,其它因素作用更大

    有5000万到7000万美国人罹患睡眠障碍。晚上睡不着觉,与许多不利的健康结果有关,包括心脏病、高血压、糖尿病和某些癌症。

    通常认为,晚上饮酒、咖啡因和尼古丁,都是会破坏睡眠的。然而,对它们影响睡眠的研究,多是小样本,不能代表种族或民族的多样性,也不能客观地衡量睡眠。

咖啡

    此外,这些调查通常是在实验室或为了观测而予以设定的环境下进行的??悸堑交竦昧己盟叨怨步】档闹匾?,以及夜间饮酒、咖啡因和尼古丁的广泛使用,对它们与睡眠参数之间的关系进行彻底调查的研究相对较少。

    这项研究由佛罗里达大西洋大学的一位研究员领导,他的合作者来自布里格姆妇女医院、哈佛T.H.陈公共卫生学院、哈佛医学院、埃默里大学、国立卫生研究院和密西西比大学医学中心。

    这是迄今为止规模最大的纵向调查之一,调查了一个非裔美国人队列中晚上饮酒、咖啡因和尼古丁的情况,该队列客观地测量了他们在自然环境中的睡眠结果。

    研究人员利用活动描记术(类似手表的传感器)和每日睡眠日记,研究了夜间饮酒、咖啡因和尼古丁对睡眠持续时间、睡眠效率和睡眠后醒来的影响。

    这项研究涉及785名参与者,总共5164天的同时活动记录和每日睡眠日记,记录了他们在睡前4小时内摄入的酒精、咖啡因或尼古丁的量。

    这项发表在《睡眠》杂志上的研究结果对咖啡爱好者来说可能是个好消息。研究人员没有发现睡前4小时内摄入的咖啡因与任何睡眠参数之间存在关联。然而,研究人员警告说,咖啡因的剂量,以及咖啡因敏感性和耐受性的个体差异,是无法测量的,可能在咖啡因使用和睡眠之间的联系中发挥重要作用。

    研究表明,对于吸烟者和那些在晚餐时享受“快乐时光”或酒精饮料的人来说,在睡前4小时内使用尼古丁和/或酒精的夜晚,即使在控制了年龄、性别、肥胖、受教育程度、第二天上班/上学等因素之后,睡眠的连续性也比不使用这些物质的夜晚差。

    尼古丁是与睡眠中断最密切相关的物质,也是应该戒烟的一个原因。夜间尼古丁的使用和失眠在睡眠时间上有显著的交互作用。

    在失眠症患者中,每晚使用尼古丁与平均42.47分钟的睡眠时间减少有关。尼古丁对失眠症患者的影响尤其显著。

    “在研究尼古丁、酒精和咖啡因对睡眠影响的研究中,非裔美国人的代表性不足。”设计与社会调查学院Christine E.Spadola博士说:“这一点尤其重要,因为与部分其他种群的白人相比,非裔美国人更容易出现睡眠时间短、睡眠不完整的情况,而且与其他种族或族裔群体相比,睡眠不足对健康的危害更大。”(原创 筷子)

标签: 喝咖啡 睡不着觉
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